b、臨睡前揉腹，左轉(zhuǎn)36圈，右轉(zhuǎn)36圈，可以做1-3遍，然后再?gòu)膹纳贤峦聘共?0-20次 。
c、轉(zhuǎn)腰操：每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用 。最好能每天轉(zhuǎn)1-2次，一次10-20分鐘 。具體的做法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎 。
先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈 。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈 。做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松 。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后喝一杯溫開(kāi)水，堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了 。要多加強(qiáng)鍛煉，節(jié)制性生活，多吃一些補(bǔ)腎的食品，黑芝麻、桑葚、木耳、黑米、黑豆等 。有就是麻雀、乳鴿、狗肉、韭菜籽，藥物則有玉蓯蓉,金匱氣丸,右歸丸等
怎么飲食調(diào)養(yǎng)身體？體質(zhì)不同調(diào)養(yǎng)各異
中醫(yī)講究辨證論證，而每個(gè)人的體質(zhì)不同，也需要不同的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng) 。目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種，那么你是那一種呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組，歷時(shí)30年的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種，其中，比較健康的平和體質(zhì)占32.75% 。
平和體質(zhì)“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì) 。此體質(zhì)的人不愛(ài)得病 。
調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱 。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物 。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳 。
【養(yǎng)生堂身體乳價(jià)格飲食養(yǎng)生堂身體】氣虛體質(zhì)說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì) 。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等 。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等 。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴 。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防 。
濕熱體質(zhì)臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì) 。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃 。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等 。少食辛溫助熱的食物 。戒除煙酒 。不要熬夜、過(guò)于勞累 。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等運(yùn)動(dòng) 。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹 。
陰虛體質(zhì)如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì) 。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等 。少食性溫燥烈的食物 。中午保持一定的午休時(shí)間 。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分 。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸 。
氣郁體質(zhì)多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠 。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物 。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料 ?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié) 。
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