【10個減小肚腩的黃金法則】
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通常 ， 你的朋友向你訴苦 ， 說自己有多肥、小肚腩有多大 ， 你一定能感到她要減肥的火在燃燒 ， 而她在接下來的一兩個星期會去跑步和節食 。 可惜 ， 好景不常 ， 時間一久 ， 絕大多數人都會打回原形 ， 大概是吃不了苦 ， 或者是決心不夠吧！ 今天 ， 小編就來分享10個減小肚腩要注意的地方 ， 讓您有目標、有方向地減肥！ 1、早上一杯咖啡 由于咖啡因能壓制脂肪的儲存 ， 同時也能幫助身體在運動時燃燒更多的脂肪 ， 所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡 ， 有助燃脂 。 2、帶氧運動＋重量訓練 在進行有氧運動如跑步時 ， 身體會燃燒脂肪作為能量 ， 同時又可以加強心肺功能 ， 對健康及體力大有裨益 。 而重量訓練促進肌肉生長 ， 提高新陳代謝 ， 讓身體無時無刻都在燃燒脂肪 。 因此 ， 一星期三至五次“帶氧運動＋重量訓練”是減肥的黃金組合！ 3、間歇訓練 大家知道有氧訓練例如長跑及騎單車都是不錯的減肥方法 ， 可惜實在是太悶了！在跑步上機或外面跑45分鐘 ， 很快便沒了興趣 。 其實 ， 現在健身界已公認間歇訓練比傳統有氧運動更能有效燒脂 。 一份來自Laval University(Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出 ， 在20個星期時間后 ， 間歇訓練所消耗的脂肪量是中強度帶氧運動的9倍！信不信由你 ， 但當你在單車機或跑步機上太悶時 ， 不妨試試1:1間歇訓練 ， 例如快跑一分鐘 ， 慢行一分鐘 ， 重覆8-10次 。 4、在早上吃蛋 沒有什么食物比雞蛋更適合作為早餐了！蛋黃含有非常豐富的營養 ， 比如包含數種健康脂肪及卵磷脂 ， 這些養份可以幫助肌肉生長以及有利于燃脂 。 雞蛋中的膽固醇協助制造男性荷爾蒙 ， 是增加肌肉量的重要元素 。 同時 ， 研究指出以雞蛋作為早餐可減低空腹感以及食欲多達24小時 。 早餐吃一只全蛋再加2~3個蛋白就足夠了 。 5、大量飲水 飲水可以提高新陳代謝 ， 同時減少空腹感及食欲 。 相反亦然 ， 身體不夠水份會減低燒脂效率 。 德國一份研究指出 ， 在喝過2杯凍水后 ， 身體的新陳代謝在接下來的一小時里可以提升30% 。 用餐前喝1-2杯水可以減少食欲及幫助消化 。 請確保每天飲2-3公升水 。 6、晚餐要多吃魚 含有豐富ω-3脂肪酸的魚類 ， 例如三文魚及沙丁魚可以幫助減肥 。 有研究指出每天吃魚的人比不常吃魚的要減更多的重量 。 當然 ， 烹飪的方法也十分重要！用蒜蓉豆豉蒸三文魚比煎的方法要健康得多！ 7、多吃西蘭花 西蘭花含有大量營養及纖維 ， 這些都是幫助減小肚腩的重要元素 。 另外西蘭花含有很高成份的鈣及維他命C ， 可幫助提高燃脂量 。 所以 ， 無論你對西蘭花是愛是恨 ， 若要減肥的話 ， 請多點吃西蘭花！ 8、用生果代替甜品 想吃甜品又怕長肉 ， 其實可以用生果來代替 ， 比如蘋果和梨都是不錯的選擇 ， 低卡路里 ， 高纖維 ， 以及大量抗氧化物 ， 都是減肥人士的恩物 。 9、飯后走一走 你有養狗嗎？飯后可以帶狗散步 。 沒有養狗嗎？自己帶自己散步吧 。 就算不用什么研究 ， 各位都知道飯后散步可以幫助消化 ， 而且消耗多一點卡路里也是好事 。 不用行得太久 ， 即使20分鐘也可以！ 10、每天睡7-8小時 充足睡眠是肌肉生長非常非常重要的因素 ， 因為肌肉在身體休息時得以生長 ， 越多肌肉 ， 所消耗的脂肪就越大 。 同時越晚睡覺 ， 吃宵夜的欲望則越大 ， 所以要避免吃甜品或小吃 ， 早點睡覺吧！ 小提醒： 減小肚腩的時間不是以星期計 ， 而是以月計 ， 各位千萬不要輕易放棄 ， 堅持下去一定會有效果！
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