水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法 ， 有的甚至一天三頓都以水果做主食 ， 靠維生素片補充營養也成為不少女性的首選 。但很多mm并不知道 ， 長期食用水果在達到減肥效果的同時也傷害了身體的健康 ， 導致營養失衡 。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害 。
每日以吃水果為主 ， 別的主食都不吃 。但不完全是所有的水果均可以用來減肥 ， 相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等 。
水果減肥的優點
水果體積大 ， 水分高 ， 飽腹作用很強 ， 而且熱量密度不高 ， 如100克蘋果熱量為52千卡 ， 桃48千卡 ， 柚41千卡 ， 還不如15克大米所含熱量多 ， 但是體積大多了 。因此 ， 很多人都會選擇水果來作為減肥食品 。
但是有些年輕女孩為了快速減肥 ， 大量吃水果 ， 但不吃主食 ， 采用單靠多吃水果減肥是錯誤的 ， 會造成營養素攝入不平衡 ， 營養不良 。
隨意食用水果減肥的危害
水果雖然有益 ， 但也有一定的食用禁忌 。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨 ， 消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產后、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等 。
空腹吃水果的危害
像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果 ， 果膠和胃酸結合 ， 是很容易形成胃石的 ， 尤其是空腹吃的時候 。但是空腹吃只是其中的一個因素 ， 如果這個人胃腸道蠕動比較慢 ， 就更容易產生胃石 。
一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多 ， 生活里比較常見的水果中 ， 排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴 ， 這些水果最好在飯后一小時后適量食用 ， 但也不要大量吃 。
所以大家一定要注意 ， 別再為了減肥而不吃主食 ， 空腹吃水果 ， 否則到時候減了脂肪卻丟了健康 ， 得不償失！
水果作為正餐的危害
身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素 。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物 ， 如長期只吃水果 ， 對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響 。同時 ， 水果中的非血紅素鐵難以被人體利用 ， 長期用水果當正餐 ， 肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足 ， 從而引起貧血、免疫功能降低等現象 。
水果+維生素片減肥的危害
為了保持良好體型 ， 不少白領女性只吃水果 ， 靠維生素片補充營養 。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降 ， 在減去脂肪的同時也減掉了骨量 ， 重者甚至發展為骨質疏松 。因此 ， 白領女性保持適當的體重是非常必要的 。人體中適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素 ， 增加鈣的吸收 ， 促進骨的形成 。
正確的水果減肥方法是這樣的
首先不能長期大量無限制地以水果代餐 ， 而所食用的水果還要有選擇性 。比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡 ， 吃下去還有飽腹感 ， 而如果你吃的是香蕉 ， 就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感 ， 相比之下 ， 攝入的熱量卻會多很多 。
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