水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法 ， 有的甚至一天三頓都以水果做主食 ， 靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也成為不少女性的首選 。但很多mm并不知道 ， 長(zhǎng)期食用水果在達(dá)到減肥效果的同時(shí)也傷害了身體的健康 ， 導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡 。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害 。
【空腹吃水果減肥危害巨大】水果減肥法簡(jiǎn)介
每日以吃水果為主 ， 別的主食都不吃 。但不完全是所有的水果均可以用來減肥 ， 相對(duì)比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等 。
水果減肥的優(yōu)點(diǎn)
水果體積大 ， 水分高 ， 飽腹作用很強(qiáng) ， 而且熱量密度不高 ， 如100克蘋果熱量為52千卡 ， 桃48千卡 ， 柚41千卡 ， 還不如15克大米所含熱量多 ， 但是體積大多了 。因此 ， 很多人都會(huì)選擇水果來作為減肥食品 。
但是有些年輕女孩為了快速減肥 ， 大量吃水果 ， 但不吃主食 ， 采用單靠多吃水果減肥是錯(cuò)誤的 ， 會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡 ， 營(yíng)養(yǎng)不良 。
隨意食用水果減肥的危害
水果雖然有益 ， 但也有一定的食用禁忌 。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨 ， 消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等 。
空腹吃水果的危害
像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果 ， 果膠和胃酸結(jié)合 ， 是很容易形成胃石的 ， 尤其是空腹吃的時(shí)候 。但是空腹吃只是其中的一個(gè)因素 ， 如果這個(gè)人胃腸道蠕動(dòng)比較慢 ， 就更容易產(chǎn)生胃石 。
一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多 ， 生活里比較常見的水果中 ， 排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴 ， 這些水果最好在飯后一小時(shí)后適量食用 ， 但也不要大量吃 。
所以大家一定要注意 ， 別再為了減肥而不吃主食 ， 空腹吃水果 ， 否則到時(shí)候減了脂肪卻丟了健康 ， 得不償失！
水果作為正餐的危害
身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素 。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物 ， 如長(zhǎng)期只吃水果 ， 對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響 。同時(shí) ， 水果中的非血紅素鐵難以被人體利用 ， 長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐 ， 肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足 ， 從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象 。
水果+維生素片減肥的危害
為了保持良好體型 ， 不少白領(lǐng)女性只吃水果 ， 靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降 ， 在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量 ， 重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松 。因此 ， 白領(lǐng)女性保持適當(dāng)?shù)捏w重是非常必要的 。人體中適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素 ， 增加鈣的吸收 ， 促進(jìn)骨的形成 。
正確的水果減肥方法是這樣的
首先不能長(zhǎng)期大量無限制地以水果代餐 ， 而所食用的水果還要有選擇性 。比如一個(gè)蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡 ， 吃下去還有飽腹感 ， 而如果你吃的是香蕉 ， 就可能需要吃上兩個(gè)才能達(dá)到這種飽腹感 ， 相比之下 ， 攝入的熱量卻會(huì)多很多 。
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