秋分運(yùn)動(dòng)
秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣 。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力 。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：
一防受涼感冒
秋分的早晨已經(jīng)有了絲寒意，在這個(gè)時(shí)候，對(duì)于一些很喜歡早晨鍛煉的朋友來說，要注意好身體的保暖 。出門鍛煉的時(shí)候不要只穿件單衣，最好能夠帶一件外套，防止室外溫度太冷 。在鍛煉的時(shí)候，不要急著脫下衣服，那么很容易就會(huì)被寒氣所侵 。
二防運(yùn)動(dòng)損傷
由于天氣變冷，我們?cè)谡Ｇ闆r下肌肉都會(huì)收縮 。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)瞬間擴(kuò)張 。如果我們?cè)谄鸫仓笾苯映鲩T鍛煉，這樣很容易因?yàn)榧∪獾乃查g擴(kuò)張而導(dǎo)致肌肉拉傷，所以我們最好能在鍛煉之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉慢慢擴(kuò)張開來 。
三防運(yùn)動(dòng)過度
秋分節(jié)氣雖然雖然是鍛煉身體的好節(jié)氣，但是也要注意好運(yùn)動(dòng)量 。因?yàn)榍锓止?jié)氣人體處于內(nèi)斂階段，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意好這一細(xì)節(jié)，因此我們的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，那樣反而會(huì)對(duì)自己的身體有損害 。所以我們應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的鍛煉項(xiàng)目 。
收養(yǎng)神氣心理平靜
經(jīng)過一夏的生長(zhǎng)，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài) 。人的生命活動(dòng)適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài) 。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平” 。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化 。這些消極情緒會(huì)加重秋天肅殺之氣對(duì)人體健康的影響，應(yīng)該注意避免 。
使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié) 。如生活規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫、賞花等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，心曠神怡，從而安定神志 。
收養(yǎng)陰津預(yù)防秋燥
秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流 。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護(hù)陰津，養(yǎng)陰防燥 。所以這一時(shí)期應(yīng)保持居室內(nèi)的濕度，平時(shí)注意多補(bǔ)充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當(dāng)服用(如泡水喝)，都有不錯(cuò)的效果 。
另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會(huì)以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會(huì)增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等 。故此時(shí)亦需注意防寒保暖、固護(hù)陽氣，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，適度“秋凍”，睡覺時(shí)要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患 。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰 。
收益肺氣防呼吸病
按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛 。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病 。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補(bǔ)肺氣的藥物 。
《素問·藏氣法時(shí)論》上說：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之 。”在飲食調(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道 。因?yàn)樗峥墒諗糠螝?，酸甘又可化陰，以滋益陰?而辛味則會(huì)發(fā)散肺氣 。故應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥 。但同時(shí)注意不要過補(bǔ)，否則會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，以致胃腸功能失調(diào) 。
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