瘦肚子跟腰的方法：8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉 _肚子

日本瘦肚子跟腰的方法你知道嗎？3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉，如果你想減去身上的贅肉，試一試日本的仰臥起坐瘦腰法。據說每次5秒就可練出腹肌！比一般的仰臥起坐多5倍的效果，想減掉腰部贅肉的女性不妨試試！以下是具體方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3個動作
日本綜藝節《世界一受けたい授》，邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鏈到不僅是腹直肌，還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得松垮，腰圍變粗、排便不順喔！

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1、5秒腹直肌訓練
先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂盡可能靠近耳朵，并保持「手肘高過雙耳」

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其中一只腳踏前，站穩後腳尖用力，鼻子吸氣并收緊腹部——注意喔，千萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鏈到的肌群才會是對的！

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接著用嘴巴慢慢吐氣，同時身體緩緩向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組。

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2、5秒腹斜肌訓練
預備動作與第一部分的前兩者相同，接著一樣用嘴巴慢慢吐氣，身體分別向左右輪流彎曲，用意念發想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉的感覺，各停留5秒，再回到原本姿勢——該動作做5組。

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3、5秒腹橫肌訓練
最後是腹橫肌的訓練，這邊練緊了，從側面看身體就不會那麼厚，肚子那麼大！上半身半趴在地上後，手需擺成圖片中的圓圈狀，避免施力錯誤而受傷。

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手和腳尖出力撐起整個身體，出力的地方是「腹部」，深體會成拱形，停留5秒後慢慢向下放松，但不碰地板，共做5組！

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教練說明，這個運動不須仰臥起坐就能鍛鏈到整圈肚子，提升肌力，讓小腹一點一滴變小，且效果是仰臥起坐的5倍！更有網友實測后：「直呼太神奇！2周腰圍就少了5公分！」
怎么瘦肚子和腰上贅肉（5個腰腹動作的瘦腰秘法）
一套自虐式的腰腹動作，親測覺得最有效的訓練腰腹的瘦腰動作了，當然疼痛感也是最強的。
1、側角伸展式（下圖）

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步驟：①從髖部開始向下折疊，雙手壓地，將腳向右邁一大步，右后腳跟向內90°踩地；
②吸氣，抬起上半身向右打開，雙手側平舉，眼睛看向左手指尖；
③呼氣，左手落在前腳內側，右手和身體成一條直線，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右側側角伸展式，一共30組。
重點：伸展的時候整個身體成一條直線，膝蓋跟腳的方向始終保持一致，腹部和臀部都要用力收緊。
2、支撐弓步轉體（下圖）