4、延緩衰老
跑步具有提高機(jī)體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效 。 如果人體的免疫功能低下,各種病邪就容易入侵;如果體內(nèi)自由基含量高,組織細(xì)胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老 。 因此,跑步具有延緩衰老的功效 。
跑步的姿勢 很多人都認(rèn)為跑步是非常簡單的,只要擺動手臂,按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果 。 但其實(shí)并非如此,跑步還有很多講究 。 那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下:
1、頭和肩
頭向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注視著前面,肩膀稍微放松,盡量不要含胸 。 脊背挺直,跑一段時間后,身體稍微前傾,肩膀向后 。 需注意的是,頭不要向上看,也不要向下看,更不要低頭、搖頭 。
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2、手臂
擺臂以肩為肘,前后擺臂,動作幅度不要太大,盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線,還要保持手臂放松,拳頭緊握 。 需注意的是,起跑時,為增加加速度,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量要抬高,擺臂動作要快 。
3、身體
保持身體直立,跑步時,不要左右晃動,也不要上下起伏太大,注意腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,因?yàn)檫@樣有利于呼吸和保持身體的平衡 。
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