設(shè)計(jì)一天三餐合理的膳食表你好 我是個營養(yǎng)師 我來回答您的問題 希望能幫助到您
如果您沒有減肥或者其他疾病的禁忌的話 我就默認(rèn)你要求推薦健康的食譜了
其實(shí)人每天攝取的食物 沒必要非要按照哪個模式去執(zhí)行的 這樣活得很累的
大體上人體每天必須要攝取的營養(yǎng)素?zé)o非就是這幾種
蛋白質(zhì) 碳水化合物 脂肪 維生素 礦物質(zhì) 膳食纖維 水
大體上 以上幾種營養(yǎng)素 每天要均衡補(bǔ)充 就可以了
早餐 午餐 晚餐的熱量比最好為 30% 40% 30%
蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物 供能比最好為 15% 25% 60%
我給您推薦個食譜把 既有營養(yǎng) 也不會導(dǎo)致肥胖的
早餐：水煮雞蛋+全麥面包+牛奶
午餐：黑米飯 + 魚肉 +豆腐+蔬菜水果+少量堅(jiān)果
晚餐：黑米飯+牛肉 +蔬菜水果 + 酸奶
我不像下面的是復(fù)制的 我純手工打字的 望采納O(∩_∩)O推薦幾個比較健康的食譜吧，營養(yǎng)搭配得比較均衡，效果還不錯 。
可根據(jù)實(shí)際情況作適當(dāng)調(diào)整，注意晚餐吃七分飽就好 。
減肥食譜1
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜2
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜3
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜4
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)
減肥食譜5
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥食譜6
早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜7
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜8
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜9
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜10
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗1、食物多樣性，谷類為主，粗細(xì)搭配；
2、多吃蔬菜水果和薯類；
3、每天吃奶類、大豆或其制品；
4、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉；
5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
6、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重 。
7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；
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