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生活中該如何緩解恐懼癥

知識百科恐懼癥該如何


生活中該如何緩解恐懼癥

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生活中該如何緩解恐懼癥
1、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理 。
2、積極的自我暗示
每天早晚在鏡子前對自已說“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，學(xué)會接納自己，培養(yǎng)自己的信心 。
3、放松入靜訓(xùn)練
【生活中該如何緩解恐懼癥】找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來 。治療恐懼癥應(yīng)保持樂觀的情緒和信心，堅持治療 。對于癥狀嚴(yán)重的患者應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生或配以適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心 。
5、轉(zhuǎn)移刺激
把刺激物暫時移開，避免看見或接觸刺激物 。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制 。有學(xué)者報告，一個小孩看見田雞就很懼怕，在兩個月之內(nèi)不讓小孩見到田雞，就消除了懼怕 。可以后，小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼 。
6、轉(zhuǎn)移注意
使自己從恐懼的對象上轉(zhuǎn)移到與他無關(guān)的方面去 。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針 。這時醫(yī)務(wù)人員在給他打針時，讓小孩看看墻上的畫，或給他個小玩具，使他的注意力集中在畫或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了 。這是一種比較有效的方法 。
7、條件聯(lián)系法
有人做過試驗，一個3歲的小孩見了兔子就害怕，那么以后在他吃飯時，把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方 。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來，而且逐漸縮短他與兔子的距離，結(jié)果是小孩不但消除對兔子的恐懼，而且常把小兔放在自己腿上玩耍 。
8、屢現(xiàn)刺激
這是讓人反復(fù)接受恐懼的刺激，使其逐漸適應(yīng)這種刺激，而不再懼怕 。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時醫(yī)務(wù)人員就要對病人講解針灸的知識，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當(dāng)進(jìn)行針灸，這樣時間長了病人也就慢慢適應(yīng)了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法 。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的 。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預(yù)期的效果 。這種方法應(yīng)以人為宜 。
9、直接動作
這是充分發(fā)揮自已的主觀能動性，積極主動地去接觸恐懼的東西，達(dá)到消除恐懼的目地;例如，有人怕在眾人面前講話，以后凡是遇有這種場合，自己非但不退縮，反而主動講，鍛煉自己的意志，提高自己的工作能力 。
10、明白地告訴自己，所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力
從今天開始，各位讀者應(yīng)該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天了 。我會勇敢地去面對每一個人，每一件亊，而且不再害怕 。
11、掌握知識法
人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識胡思亂想而造成的 。有的學(xué)者說：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼 。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學(xué)習(xí)知織多看書，以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理 。這種方法不但效果好，而且還可增長知識 。

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