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既可預防發(fā)燒感冒,又可健腎強腰 。 中老年應提升背部的鍛練與調(diào)理,夜間醒來時給背部披件衣服褲子,生活起居中盡可能保證背宜常暖,避免受涼 。
【健脾胃七個動作】 腹宜常摩易于消化腹為腸胃等內(nèi)臟器官所屬,常作腹部按摩有益消化吸收 。 古代人稱之為摩臍腹、摩生門 。 即繞臍揉腹 。 平常常常用力摩腹,可清除腹脹,有利于食材消化吸收 。 平臥在床,兩腿挺直,腳跟朝上,雙手搓熱,雙手疊起,用手心在以肚臍為管理中心的腹部,順時針分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次 。 能健腎強腰、補腎固精、益氣固精、健脾養(yǎng)胃、促進消化,久練對腎虛困乏及便秘均有功效 。
身體常搖骨筋壯四肢常常活動,不但鍛練四肢肌肉、骨筋,也可以根據(jù)四肢健身運動推動內(nèi)臟器官血氣健身運動,增強抵抗力 。 雙手握緊拳頭,連在肩下,往前輪換,先有里向外正下方轉(zhuǎn)再由性格外向里上邊轉(zhuǎn),隨后再反向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次 。 也應先左后右 。 平坐,提到左腿往前慢慢挺直,腳跟往上,若想挺直時,腳后跟用勁往前正下方蹬一下,做五次后,再右腿做 。 能伸展四肢骨節(jié) 。 此方法針對中老年防止肩周病癥,提升身體機能,具備好處 。
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