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鈣是什么鈣是人體內(nèi)含量多的礦物質(zhì)之一 ， 約占體重的1.5%——2% 。人體對(duì)鈣的需要量很大 ， 體內(nèi)的鈣不斷地流失又要不斷地補(bǔ)充以達(dá)到平衡 。嬰幼兒在出生第一年生長(zhǎng)最迅速 ， 1周體重增長(zhǎng)3倍 ， 身長(zhǎng)增長(zhǎng)O.5倍 ， 這就需要大量的鈣鹽沉積在骨組織內(nèi)促進(jìn)新骨的形成和骨的生長(zhǎng) 。體內(nèi)鈣量從出生時(shí)25克左右增至75克 ， 除正常代謝需要外 ， 平均每天還需沉積鈣140毫克 。
當(dāng)人體鈣吸收不足的時(shí)候 ， 就要?jiǎng)訂T骨鈣來保持血鈣的正常 ， 用以維持正常生理活動(dòng)及神經(jīng)功能 。嬰幼兒只有保持骨鈣的正平衡 ， 即每日平均骨鈣沉積超過140毫克 ， 才能達(dá)到正常骨骼發(fā)育需要量 。骨鈣的沉積大大超出骨鹽的溶解才能迅速地生長(zhǎng)發(fā)育 。如果骨鹽沉積速度過侵 ， 沒有達(dá)到骨的溶解速度就會(huì)引起骨骼變形 ， 生長(zhǎng)發(fā)育遲緩甚至停滯 ， 引起佝僂病 。
實(shí)用補(bǔ)鈣技巧One：少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好 。在吃鈣片的時(shí)候 ， 可以選擇劑量小的鈣片 ， 每天分兩次或三次口服 。同樣500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉 。
Two：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合 ， 影響鈣的吸收 ， 因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間 。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間 ， 最好是晚飯后休息半小時(shí)即可 ， 因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低 ， 最適合補(bǔ)鈣 。
Three：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝 ， 促進(jìn)鈣的吸收 。除了服用維生素D外 ， 也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成 。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D 。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng) 。
Four：補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過度補(bǔ)鈣 ， 會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中 ， 引起胎盤老化、鈣化 ， 分泌的羊水減少 ， 胎寶寶頭顱過硬 。這樣一來 ， 寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣 ， 過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng) ， 寶寶健康受到威脅 。因此補(bǔ)鈣要科學(xué) ， 千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣 。
Five：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí) ， 湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右 ， 因此 ， 用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要 。另外 ， 肉骨頭湯中脂肪量很高 ， 喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪 ， 孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦 。
Six：鋅與鈣不可同時(shí)補(bǔ)
【孩子補(bǔ)鈣的實(shí)用技巧與補(bǔ)鈣常識(shí)】由于鋅與鈣都是陽離子 ， 在消化道吸收離子時(shí) ， 會(huì)產(chǎn)生互相干擾現(xiàn)象 ， 降低彼此的吸收率 。所以 ， 鈣劑最好不要和鋅劑一起服用 ， 以免降低吸收率 ， 造成鈣、鋅缺乏 。兩者的服用時(shí)間最好相隔2～3小時(shí)以上 。
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