洋蔥：洋蔥一直以味道大，處理食材辣眼睛而被人們討厭，其實女性多吃洋蔥對身體大有好處 。富含大量的花青素，是一種抗氧化劑，延緩身體衰老 。
【洋蔥炒雞蛋】
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1， 準備兩個洋蔥，切兩半，加入清水，浸泡3分鐘，減少洋蔥的辛辣味，3分鐘過后取出，先切成小片，放入盤中備用 。準備半片紅椒，半片青椒也切成菱形片，放在一起備用；
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準備一個小盆，打入4個雞蛋，加入1克食鹽，1克雞粉，1克陳醋去腥增香，然后用筷子攪拌均勻 。
2，炒鍋燒熱，添入食用油滑鍋，再添入少許涼油，倒入雞蛋液，用勺子翻動幾下，把雞蛋炒至兩面金黃，即可倒入漏勺中控油 。
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鍋內再添入少許食用油，倒入洋蔥青紅椒，翻炒15秒，加入3克蠔油提鮮，翻炒化開 。加入食鹽，雞粉，胡椒粉，倒入炒好的雞蛋，快速翻炒幾下 。
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淋入少許明油提亮菜品的色澤，簡單翻炒均勻，即可關火起鍋裝盤 。
黑米：黑米中的膳食纖維含量很高，有利于腸道蠕動，幫助消化 。其中的有益物質含量比普通大米要高很多倍，素有“貢米”、“藥米”之美譽，是冬天進補的好食材 。
【紅棗黑米粥】
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1，準備100克煮熟的黑米，幾粒紅棗，2個雞蛋。
把紅棗從中間切開，去除棗核，再切成薄片備用；另取1個料碗，打入兩個蛋清，加入少許清水，用筷子攪勻打散 。
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2，起鍋添入適量清水，加入30克白糖，下入黑米和紅棗，用勺子推動幾下，防止黑米粘鍋，再勾入適量水淀粉，使湯汁更加粘稠濃郁 。
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熬至湯汁沸騰時撤火，再利用余溫把蛋清均勻的淋入鍋內，用勺子不停地攪拌，再用大火煮開，即可起鍋關火盛入盆中 。
小米：小米富含的營養物質，滋養人的血氣，曾被稱為代參湯 。性微寒，對健脾養胃、安眠有一定的功效 。
【蔬菜小米粥】
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1，準備油麥菜，兩朵香菇，半個胡蘿卜，切成碎粒備用 。
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2，砂鍋中添入適量清水，倒入小米，加入幾滴香油，蓋上鍋蓋，水開后計時，改中小火燜煮 。
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3，10分鐘過后，用勺子攪動幾下，避免小米粘鍋，依次下入香菇和胡蘿卜，加入枸杞子 。
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蓋上鍋蓋，繼續煮5分鐘左右就可以加入食鹽，放入油麥菜葉，煮開關火 。
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一道美味的蔬菜小米粥就做好了，冬天喝一口溫暖又養胃 。
【建議女人少吃保健品，多吃這“3菜2湯”，滋補養生補氣血】好了，5種對女性友好的食材以及對應的食譜，就分享到這里了 。您還有其他食材補充可以在評論區留言，感謝您的閱讀，我們下期再見 。
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