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我相信多數人都是從結婚以后才變胖的 ， 我想大概的原因就是結婚以后對體重的關注率越來越低 ， 都已經結婚了 ， 不太那么在意身材了 ， 而且 ， 以前一個人吃飯可能胃口不佳 ， 婚后吃飯有人作伴 ， 進食量與日俱增 。
我就是在家運動減肥的 ， 從三月份到現在 ， 從76.6公斤到現在62.6公斤 ， 體重輕了 ， 身材也好了 ， 最主要的是狀態好了 ， 皮膚不再冒痘了 ， 心情也很好 ， 不常生氣郁悶了 。 我就是跑步加上力量訓練 。 中午正常吃飯 ， 一般山藥南瓜土豆作為主食 。 但是之后三天 ， 我會特別控制飲食并且加大運動量 。 其實 ， 任何一種鍛煉方式都會減肥 ， 最關鍵的是堅持 。
減肥成功7分靠吃 ， 3分靠運動 ， 這是不變的真理 。 拋開飲食談減肥是不可能的事情 ， 減肥的第一重點永遠在吃上 ， 運動排在第二位 。 比較合適的熱量缺口是500千卡 。 所以 ， 減肥究竟吃多少 ， 這與性別和運動量有密切的關系 。 除了跳繩在家可以做的運動還有：原地跑 。 如果情況允許 ， 可以買一臺跑步機放在家里 。 HIIT可以在減脂的同時最大程度的保留肌肉 。 共個動作 ， 每個動作20次 ， 兩個動作中間休息30秒 。
波比運動是一種無器械在家 ， 在公司 ， 在小花園都可以做的運動 ， 它由三個動作組成 ， 分別是深蹲 ， 伏地挺身 ， 以及跳躍 。 所以要想讓波比運動發揮出它最大的作用 ， 就要將它與其它運動結合起來 ， 比如說諸如跑步游泳等的有氧運動 。 最后要說的是 ， 波比運動是個很好的燃燒脂肪的運動 ， 但是并不是減肥的運動 ， 它是有條件限制的 ， 首先你得要有運動的基礎 ， 不是那種很少做運動的人 。
小基數在2個月的時間輕松減掉了16斤 ， 現在體重維持了4個月沒有反彈 。 雖然跳繩是公認的有氧之王 ， 但是確實不適合在家練習 ， 很可能會擾民 ， 也對膝蓋有一定的傷害 。 我們要清楚的知道 ， 同樣體重的脂肪比肌肉占用的體積大了太多 。 第二個是不想少吃東西 。 晚餐18.00前完成 ， 之后盡量不要再吃東西 。 通過調整飲食結構 ， 我們在吃的舒服的基礎上也是可以輕松瘦下去的 ， 最怕那種不會吃 ， 把自己餓的要死后面又堅持不住 ， 體重迅速的反彈 。
這個姿勢和側鴿式的腿部動作略微不同 。 在前方的左大腿和小腿垂直彎曲 ， 腳掌貼地 ， 在后的右腿膝蓋頂地 ， 小腿上抬和地面垂直 。 雙手在頭后方緊扣 ， 右腳腳背搭在右手肘彎處 。 虎式的變式對于腿部柔韌性有一定要求 。 雖說臉蛋什么的改變不了 ， 身材什么的還是可以自己掌控的 。
一個是會影響到別人！所以這一點肯定是要避免的！第二部分 ， 合理安排飲食運動對于減肥有一定的幫助作用 ， 但是運動卻決定不了減肥的成功！決定你減肥能否成功的主要因素 ， 恰恰是你不想少吃的飲食！例如多吃綠色蔬菜 ， 多吃雞蛋 ， 奶類 ， 魚蝦類等優質蛋白質！總結想要在家里減肥 ， 除了選擇合適運動 ， 飲食也是必須控制的！單純的運動是減不了肥的 ， 有可能還會越減越肥！
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