久坐或許會影響大腦的健康防止久坐傷身的小妙招 _妙招

在生活的很多方面，我們都需要用到腦力，而我們也往往傾向于坐下來思考問題，比如在學校、工作中、坐著考試或者坐著專注于完成填字游戲；在最近的一項研究報告中，研究人員通過研究闡明了久坐如何影響大腦的能量供給，以及如何給大腦健康帶來負面影響。下面和一起來看看吧。

文章插圖
久坐所產生的問題
久坐往往會增加個體過早死亡的風險，據估計，個體每天60-75分鐘中度至劇烈水平的鍛煉或許能夠抵消每天久坐超過8小時引發的過早死亡的風險。當然個體還需要進行更多的鍛煉，至少應該是成人最低推薦運動量的兩倍，而且降低久坐時間或許也具有附加的健康增強效應。
多項研究都發現，減少久坐并且以低強度的步行來替代久坐或許能夠改善人們飯后的機體血糖控制水平，這意味著機體的葡萄糖水平不會升得太高也不會降得太低，最可能的一種解釋就是發揮作用的肌肉會消耗掉機體中部分葡萄糖，從而幫助維持機體葡萄糖在一個最佳的范圍中。
有研究就表明，當提及葡萄糖控制時，全天時間適度的體育鍛煉或優于早晨中強度的體育鍛煉，盡管適度鍛煉引起的總的能量消耗和早晨中強度鍛煉消耗的能量相同。改善葡萄糖的控制或能幫助解釋減少久坐時間帶來的健康效益，但這對大腦功能又會帶來什么樣的影響呢？

文章插圖
坐的時間太長和大腦功能之間的關系
有研究人員就調查了久坐對大腦功能的影響，但他們得出了混合性的結果，有些實驗室的研究結果支持久坐對大腦健康的影響，而有的實驗室卻反對這樣的結果；有人就認為，坐著會損傷機體中和任務處理相關的記憶表現。其它類型的研究則對大量人群進行了幾十年的追蹤調查，結果表明，個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關；但因各種測定方法不同，所以研究人員很難從這些研究中得出最終的結論。一般而言，不依賴于自我報告參與者的研究方法往往是首選的，因為自我報告并不總是準確的，而且這也并不總是可行的。
除了直接測定個體在認知任務上的表現外，其它方法就是測定從理論上支持改善大腦功能的一些參數，比如來自新墨西哥高地大學的研究人員就通過研究闡明，步行時腳的影響會通過血管發送壓力波，進而增加大腦中的血流量。大腦中的血流量通常主要參與調節大腦中葡萄糖的供給，隨著時間延續這或許會給大腦健康產生一定影響；比如我們都知道降低大腦中的血流量往往和大腦功能的快速下降直接相關，而大腦功能下降是阿爾茲海默病患者的主要表現之一。

文章插圖
久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
【久坐或許會影響大腦的健康防止久坐傷身的小妙招】久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。