告訴你一個很簡單的道理 ， 這是我跟每個減脂會員說的話：1.如果是節食性的 ， 那么必然失敗 。 再有 ， 達到每次三次的頻率的有效鍛煉 ， 你不瘦也難 。
以“不挨餓”為目標 ， 在感到餓之前用一些健康的食材代替零食 。 煮雞蛋和水果也可隨身攜帶 ， 代替甜食 。
首先肥胖就是由于高熱量食物飲食過多造成的營養過剩引起的 ， 所以說 ， 控制高熱量是減肥首要任務！減肥期間首先飲食定時 ， 定量 ， 最好不要吃零食 ， 因為 ， 減肥期間吃零食 ， 就等于間接性的增加飲食量 ， 容易導致減肥失敗！減肥期間不僅不能吃零食 ， 還不能吃夜飯 ， 因為 ， 晚上大部分時間處于休息狀態 ， 要是吃多了夜飯 ， 或者晚飯吃的太晚 ， 都會容易導致營養過剩 ， 堆積 ， 造成肥胖！
想要減肥 ， 三餐必須規律 ， 讓身體養成規律的代謝習慣 。 此外 ， 正常必須攝入主食 ， 可以讓你三餐之外不容易餓 ， 避免暴飲暴食 。 水沒有熱量 ， 但能緩解饑餓 ， 三餐之外多喝水 ， 可以促進身體代謝 。 水要選擇溫熱的 ， 不要喝冰水 ， 會對胃造成刺激 。 一個雞蛋有75卡路里 ， 雞蛋白的熱量就更低了 ， 而且消化率高 ， 幾乎不會轉化成脂肪 ， 可以延緩胃的排空速度 ， 具有飽腹感 。
二是依靠餓肚子減下去的那點 ， 一旦恢復飲食很快會反彈回來 ， 還會增加幾斤 。 既然減肥 ， 肯定要少吃多動 ， 勢必會有饑餓 ， 想吃零食 ， 怎么辦呢？這樣還沒來得及餓 ， 就吃下一餐 ， 保證餐前不餓 ， 餐后不飽 。 其次 ， 吃高營養 ， 高纖維的食物 ， 這兩種容易提供飽腹感 ， 消化速度相對較慢 ， 相對熱量卻不高 。 所以 ， 減肥不要生餓著 ， 不要刻意打壓食欲 。
肥胖的人管不住嘴是常態～減肥期間抓肝撓心的想吃也是可以理解的 。 減肥期間想吃零食 ， 怎么辦呢？轉移注意力 ， 堅決不吃！打消想吃零食念頭的最好方法是把穿不上的漂亮衣服擺在面前或者是上稱稱稱重量 。 實在控制不住 ， 不要亂吃！但是牛奶要選脫脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶 ， 添加的糖一定要少 。 不可以吃高度加工的食物和飲料作為零食 。 吃零食要控制量 ， 也要控制總能量 ， 不能因為吃零食而讓一天的總能量超標 。
減肥也很想吃零食 ， 減肥可以只看中熱量么？減脂期間是可以攝取零食的 ， 這樣既可以增加能量補充 ， 又避免晚餐攝入過多 ， 避免因為饑餓而放棄減肥；一 ， 首先我們來看看減肥期間可以吃的零食有那些；1 ， 青瓜 2 ， 圣女果3 ， 水果類 ， 如 ， 蘋果 ， 獼猴桃等4 ， 堅果類 ， 如 ， 核桃 ， 碧根果 ， 榛子 ， 松仁 ， 腰果等 。
把多余的能量轉化成運動消耗出去 。 如果真的控不住自己 ， 那就不要減了唄 。 只要身體健康 ， 胖也是一種美
【飲食控制不好，怎樣才不會瘦？ 不做運動控制飲食可以瘦嗎】減肥期間總想吃零食 ， 該怎么辦？如果偏好甜食 ， 可以選擇一些甜味劑的零食甜點 ， 應嚴格控制攝取量 ， 采用少量慢速的吃些零食 。 若計劃選擇零食期間 ， 三餐的主食要節制 ， 一些滿足口感的、熱量稍微高一些、是營養也比較豐富的零食 ， 例如堅果類的食品 ， 對減肥瘦身也有幫助 ， 只要注意食量 。 最好晚上8點之后 ， 不要攝取任何零食 ， 否則減肥的效果就會打折扣 。
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