運動喝水的正確方法
本文導讀：運動喝水的正確方法的相關話題 ， 關于運動喝水的正確方法 如何運動喝水 ， 接下來小編就來介紹 。
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1、運動前24內做到飲食營養平衡 ， 讓自己沒有口渴和腹脹的感覺 。
2、運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水 。
3、在運動過程中 ， 如果時間超過1個小時 ， 就應該在水里添加4%—8%的碳水化合物 ， 如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克鹽 ， 并將水溫控制在15—22攝氏度之間 。
4、即使不感到口渴 ， 也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水 。
【運動喝水的正確方法 運動前后的正確飲水方法】 5、運動后要喝電解質飲料 ， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料 ， 市面上有多種成品運動飲料出售 。 或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽 ， 制成鹽開水飲 。
以上就是運動喝水的正確方法 如何運動喝水的經驗小知識 ， 希望看完本文能給您帶來一點幫助！
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