你能吃蘋果嗎？
晚上你敢吃“毒蘋果”嗎？
吃蘋果會增加患糖尿病的風險嗎？
糖尿病朋友可以吃蘋果嗎？
吃一個蘋果多久營養(yǎng)價值最高？
蘋果含有多種營養(yǎng)成分 ， 富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、果膠、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)和微量元素 。
特別是含有可溶性纖維素 ， 有利于預(yù)防三高和心血管疾病；蘋果果膠可以預(yù)防心血管疾病 ， 改善胃腸功能 。 果膠是一種可溶性纖維 。 當它進入人體后 ， 可以產(chǎn)生脂肪酸 ， 為大腸黏膜細胞提供能量 ， 所以果膠可以保護胃黏膜 。
所以有句諺語：一天一個蘋果 ， 醫(yī)生遠離我！
最流行的一句話是這樣的：早上金蘋果 ， 中午銀蘋果 ， 晚上毒蘋果！
其實這句話是沒有科學依據(jù)的 ， 無論是早上還是中午還是晚上吃蘋果 。 蘋果的營養(yǎng)價值不會因為食用時間不同而改變 ， 也沒有說晚上的蘋果有毒 。
除非對你食物的評價是白雪公主的后媽！
所以 ， 根據(jù)自己的習慣 ， 選擇吃蘋果的時間 ， 而不是非要在早上吃 。
但是在吃蘋果的時候 ， 最好不要著急 ， 而是先咀嚼一會兒 ， 讓蘋果在口中停留的時間更長 ， 讓有機酸與口腔有充分的接觸時間 。 如果吃得太快 ， 咀嚼不夠 ， 保護胃腸道的效果就會大打折扣 。
如果時間允許15分鐘 ， 最好吃完一個蘋果！
你削不削蘋果？
先說蘋果皮的營養(yǎng)價值 。 蘋果皮含有大量的膳食纖維 。 我們一直在科普讓大家增加膳食纖維 ， 有利于預(yù)防“三高”和心血管疾病、便秘 。 如果你削蘋果皮 ， 食物纖維就會流失 。 蘋果皮中多酚、黃酮和原花青素的含量分別為307 mg /100 g、184 mg /100 g和105 mg /100 g ， 遠高于蘋果果肉中的含量 。 這些物質(zhì)具有抗氧化、抗輻射、排鉛解毒的輔助作用 。
所以 ， 從純營養(yǎng)的角度來說 ， 吃蘋果還是不削皮的好 。
但是現(xiàn)在大家都在擔心農(nóng)藥和打蠟 ， 疫情還沒結(jié)束 ， 所以我吃蘋果的時候就削皮 。 如果你能確定你的蘋果是安全的 ， 那么你一定要搓一搓 ， 泡5分鐘 ， 然后搓一搓 ， 連皮一起吃 。
很多人直覺認為太甜的水果不能吃 。
更有甚者 ， 某名人曾在自己的節(jié)目中說 ， 現(xiàn)代人所有的糖尿病高發(fā)都是因為孩子吃了太多的水果 。
都是謠言！
水果中含有具有抗氧化活性的多酚 ， 可減少氧化損傷 ， 保護胰島細胞 。 水果中的膳食纖維有助于提高胰島敏感性 ， 延緩食物吸收 ， 降低餐后血糖負荷 。 水果中含有的鉀、鎂等礦物質(zhì)也有利于預(yù)防糖尿病 。
經(jīng)過五年的觀察發(fā)現(xiàn) ， 堅持吃水果的人患糖尿病的風險明顯低于從不吃水果或很少吃水果的人 。
每天吃1-2個水果 ， 患糖尿病的風險降低29% ， 每天吃2個以上水果 ， 患糖尿病的風險降低32% 。
所以吃蘋果和水果不會增加患糖尿病的風險 ， 相反 ， 有助于預(yù)防糖尿病 。
首先告訴大家 ， 即使你有糖尿病 ， 也可以吃水果 ， 但是要選擇 。
血糖控制理想的糖尿病朋友可以吃水果 ， 但不能隨餐吃 ， 會使血糖升高 。
最好在兩餐之間吃 ， 對血糖影響不大 。
同時要選擇低血糖指數(shù)(GI)的水果和低GI食物 ， 在胃腸道停留時間長 ， 吸收率低 ， 葡萄糖釋放慢 。 葡萄糖進入血液后 ， 峰值低 ， 下降速度慢 。 簡單來說就是血糖比較低 。
GI & gt70:高gi食物
5 & ltGI & lt70:中等胃腸食物
GI & lt55:低gi食物
蘋果的GI是36 ， 屬于低GI食物 ， 有糖尿病的朋友可以吃蘋果 。
當然 ， 也不宜過度 。 一般來說 ， 對于血糖控制良好的糖尿病朋友來說 ， 每天吃蘋果不要超過200g 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 茶葉蛋為什么這么好賣？為什么茶葉蛋最火，請認真看完這篇文章
- 蜘蛛為什么不是昆蟲
- 鼓浪嶼為什么叫鼓浪嶼
- 新鮮西瓜為什么在本地賣？ 市場賣的西瓜是熟的嗎
- 為什么現(xiàn)在買的辣條都不好吃了？ 為什么有人覺得辣條不好吃
- 為什么現(xiàn)在過年的東西沒有以前的味道了？
- 為什么現(xiàn)在的餅干比以前的好吃？ 為什么貴的餅干那么好吃
- 同一件產(chǎn)品，為什么拼多多可以這么便宜？
- 拼多多資本的力量是很強大的 拼多多為什么有銷量沒評論
- 華為mate20為什么那么貴？貴在哪里？