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每天30分鐘從日常生活落實(shí)健康走路運(yùn)動(dòng)

小知識(shí)健康走路從日常生活落實(shí)30分鐘


每天30分鐘從日常生活落實(shí)健康走路運(yùn)動(dòng)

文章插圖

現(xiàn)代人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法隨便運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)，既要找場(chǎng)地，又要邀同伴，還要協(xié)調(diào)家人時(shí)間，才能決定運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度，種種因素考量完，最后的決定就是，放假再運(yùn)動(dòng)吧！等到假期到了，又會(huì)想先睡飽了再說，運(yùn)動(dòng)的意志力，就這樣一層層變得稀薄，唯一可行可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方法，就是讓「走路」運(yùn)動(dòng)生活化，即日常行事，都做一些設(shè)定安排，就可以享受「走路」運(yùn)動(dòng)，于無(wú)形之間 。  
 
方法一
 
找一個(gè)步行 30 分鐘可抵達(dá)的早餐店，這適合上班族，或接送小孩上學(xué)，較少自制早餐的族群，每日起床后，步行 30 分鐘，暖和筋骨，蘇醒大腦，然后再開始吃早餐，用餐后再乘（騎）車去上班，下班時(shí)，于原來的早餐店下車，再步行回家，會(huì)有人這樣做嗎？當(dāng)然有，而且持續(xù)了幾年，體重及身材都維持住了 。
 
方法二
 
提早二個(gè)捷運(yùn)站下車，走路回家，一個(gè)站步行約 15 分鐘，每日有來回各 30 分鐘的步行量，至少就有一個(gè)小時(shí)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月下來，能得到塑形下半身的效果，也能緩和血壓，減喘減悶，這適合捷運(yùn)通勤族及決心減重者 。
 
方法三
 
【每天30分鐘從日常生活落實(shí)健康走路運(yùn)動(dòng)】 參加每周固定的運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，能發(fā)起自組社團(tuán)也不錯(cuò)，一群人一起運(yùn)動(dòng)，有團(tuán)隊(duì)的的熱情與動(dòng)力，在激發(fā)牽引你，更容易因堅(jiān)定的參與，達(dá)到 5~10 年的運(yùn)動(dòng)記錄，當(dāng)然，所有期待的健康效果，隨著不斷地堅(jiān)持，健康也不斷地增加，這類的社團(tuán)像是登山隊(duì)、籃、排、網(wǎng)、棒球，都是步步高升健康的選擇 。

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