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枕頭的高度，應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半 。當然，枕頭的高低也并非完全按古人的說法，一成不變，它也根據個人的體型而有所不同 。有關專家指出，當我們的頭部枕在枕頭上后，枕頭受壓后的高度，仰臥以５～１０厘米為佳，側臥則與人的肩膀寬度相近，在９～１４厘米左右 。而最適合我們睡眠的枕頭應該是馬鞍狀的，中間低，兩邊高，仰臥時頭部睡在中間，側臥時頭部睡在兩邊 。
【睡覺枕頭多高合適】頸部是向前彎曲的，頭頸與后背是呈彎曲的弧線 。在睡覺時，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態，放松神經和肌肉，消除疲勞 。但如果枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，甚至還會出現頸肩酸痛、活動不便、手麻、頭昏等癥狀，我們平時所說的“落枕”就是由于枕頭過高所致 。
枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康 。睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分后仰，并且容易張口呼吸，這樣就會產生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象 。而如果在側臥時不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分抻拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，“落枕”現象就會再次出現 。同時，枕頭過低還會使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產生胸悶，甚至窒息 。
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