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【少吃多餐正確時(shí)間】1、6：00-9：00 早餐時(shí)間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐 ， 不能吃得太隨便 。復(fù)合碳水化合物的主食 ， 保證一上午的思維活力 ， 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓 。
推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片 ， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐 。
2、10：30 小零食充饑
此刻若是覺得有點(diǎn)餓了 ， 可以選擇一些低糖分的小食 ， 如水果、酸奶等 。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等 。
3、11：30-13：30 午餐時(shí)間
午餐在一天中起著承上啟下的作用 ， 所以要吃得豐盛均衡 ， 魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源 ， 足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘 。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等 。
4、午后3、4點(diǎn)
經(jīng)過一天的勞作 ， 下午機(jī)體往往更加疲憊 ， 因此 ， 設(shè)置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式 。而且 ， 午后三四點(diǎn)簡單吃一餐還可減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖 。
在食物選擇上下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物 ， 比如新鮮的水果、酸奶 ， 這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分 ， 促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感 ， 而且熱量很低幾乎可忽略不計(jì)的 。
5、晚上6、7點(diǎn)
到了晚上六七點(diǎn)就是一天內(nèi)最后的一餐了 ， 很多人為了減肥選擇不吃晚餐 ， 其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法 。
雖說晚上不吃晚餐短期內(nèi)可達(dá)到一定的瘦身效果 ， 但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時(shí)候 ， 體重會(huì)越減越滿 ， 到最后可能就減不下來了 。因?yàn)樯眢w會(huì)節(jié)約熱量消耗 ， 并提升能量吸收 ， 下一餐的熱量吸收會(huì)加多 ， 而一恢復(fù)正常飲食時(shí)很快就會(huì)復(fù)胖回去 。而且 ， 不吃晚餐長期下去對(duì)健康損害極大 。
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