最詳細(xì)的我的健身養(yǎng)生餐的做法，再學(xué)不會(huì)我也沒辦法了 _中醫(yī)養(yǎng)生

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【腐竹】防治血虛、強(qiáng)壯骨骼、防備暮年聰慧【木耳】益氣補(bǔ)血、潤肺沉著、涼血止血、進(jìn)步免疫力【娃娃菜】解渴利尿、利腸通便、護(hù)膚美容【牛肉】益氣養(yǎng)胃、增進(jìn)病愈、延緩朽邁【紅豆】健脾益腎、清熱解毒、利尿消腫【黑米】補(bǔ)腎黑發(fā)、防血虛、防癌抗癌【年夜米】補(bǔ)脾、以及胃、清肺【山藥】補(bǔ)中益氣、消渴生津、健美養(yǎng)顏【紅薯】通便排毒、輔佐降壓、抗朽邁
By Gao(高高）
用料

牛肉 100克
腐竹過量
木耳一小把
娃娃菜 1顆
年夜米過量
黑米過量
紅豆過量
山藥 1根

做法步調(diào)

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一、紅薯洗凈去皮切塊，山藥洗凈切段備用。放入微波爐烤約莫八分鐘就熟了（大師依據(jù)本人家的微波爐調(diào)劑工夫，熟了便可）

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二、木耳以及腐竹提早泡一晚，第二天用

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三、洗凈，腐竹切段

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四、紅豆、黑米、年夜米洗凈備用

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五、娃娃菜切絲（白菜也能夠），牛肉切片備用

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六、烤盤參加牛肉

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七、鴛鴦鍋參加雜糧煮粥

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八、腐竹木耳參加另外一個(gè)鴛鴦鍋

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九、娃娃菜參加烤盤

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十、做好的模樣。山藥以及紅薯可搭配蛋黃醬（也能夠沒有搭配）
小貼士1.以上供大師參考，歡送交換 2.比來正在健身，以是飲食偏偏油膩 3.粥普通水開就能夠喝（豆還沒熟），水開我就會(huì)關(guān)火喝水（晚上）。喝完持續(xù)煮（早晨）前面豆熟了再吃豆（參加些白糖或許蜂蜜調(diào)味）
牛肉的養(yǎng)分成效1.增加肌肉
它對(duì)于增加肌肉、加強(qiáng)力氣出格無效。正在停止鍛煉的頭多少秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能夠無效彌補(bǔ)三磷酸腺苷，從而使鍛煉能保持患上更久。此中肉毒堿次要用于撐持脂肪的推陳出新，發(fā)生支鏈氨基酸，是對(duì)于健美活動(dòng)員增加肌肉起緊張感化的一種氨基酸。
2.添加免疫力
可幫你加強(qiáng)免疫力，增進(jìn)卵白質(zhì)的推陳出新以及分解，從而有助于告急鍛煉后身材的規(guī)復(fù) 。
3.增進(jìn)病愈
能進(jìn)步機(jī)體抗病才能，對(duì)于發(fā)展發(fā)育及手術(shù)后、病后保養(yǎng)的人正在彌補(bǔ)失血、修復(fù)構(gòu)造等方面物別適合。
4.補(bǔ)鐵補(bǔ)血
鐵是造血所必須的元素，而牛肉中富含少量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性血虛的醫(yī)治。
5.抗朽邁
牛肉中含有的鋅是一種有助于分解卵白質(zhì)、能增進(jìn)肌肉發(fā)展的抗氧化劑，對(duì)于防衰防癌具備主動(dòng)意思；牛肉中含有的鉀對(duì)于心腦血管零碎、泌尿零碎有著防病感化；含有的鎂則可進(jìn)步胰島素分解代謝的服從，有助于糖尿病的醫(yī)治。
牛肉的養(yǎng)分代價(jià)
牛肉的飲食忌諱牛肉+栗子惹起吐逆
牛肉+紅糖脹逝世人
牛肉+鹽菜會(huì)中毒