1、要做到一次做50個或者100個引體向上 ， 需要鍛煉手臂肌肉和掌握引體向上的技巧 。
2、第一階段：1-2周 。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個 ， 不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個；一周訓(xùn)練一次 。握力器每天左右手各2000下 。
【50個引體向上訓(xùn)練方法圖解 50個引體向上訓(xùn)練方法】
3、第二階段：3-6周 。運用雙手正握 ， 較窄握距的方法做滿50個引體向上 ， 不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個；一周訓(xùn)練一次 。握力器每天左右手各2000下 。一般在第4-5周就可以做起一個了 。
4、第三階段：7-8周 。運用正常姿勢做滿50個引體向上 ， 不限組數(shù)；杠鈴劃船4組12個；一周訓(xùn)練一次 。握力器每天左右手各2000下 。一般八周后訓(xùn)練可以獲得標準姿勢3個的能力 。
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