1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視 。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋 。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦 。但以6-8分飽為宜 。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐 。
4、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量 。
5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來 。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發胖的機會 。
【什么方法可以有效減肥 什么方法能夠有效減肥】6、一定要多喝水，每天至少6大杯 。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通 。
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