俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法圖解 _生活百科

1、在地板上向下推，身體伸直，腹部收緊，腳尖著地。保持手臂伸直，支撐身體，雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。
2、保持身體挺直，雙臂慢慢彎曲以降低身體，同時吸氣。直到胸部貼近地面。
3、然后迅速伸直雙臂，支撐身體回到起始位置，同時呼氣。停留在頂部，然后進行下一個動作。
4、標(biāo)準(zhǔn)深蹲的要點：
（1）收緊腹部，使臀部緊張。
【俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法圖解】（2）直腰直背。
（3）保持腳尖與膝蓋同向，膝蓋不要超過腳尖。
（4）保持大腿與地面平行。根據(jù)深蹲的要點，可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力。