1、仰臥起轉(zhuǎn)體預(yù)備姿勢(shì)：仰臥 ， 分腿屈膝 ， 雙手輕觸耳垂處 。動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度 ， 并向左轉(zhuǎn)體 ， 右肘關(guān)節(jié)觸左膝 ， 還原 ， 再做反方向 ， 做30次以上 。動(dòng)作要求：上體要直 ， 速度不能太快 ， 動(dòng)作要連貫 。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群 ， 使腹部平坦結(jié)實(shí) 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法 瘦腰瘦腿肚子的方法有哪些】2、仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)：仰臥 ， 屈膝 ， 腳離地10厘米 。動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起 ， 臀部離地 ， 還原成基本姿勢(shì) ， 做20次以上 。動(dòng)作要求：手臂不要用力 ， 當(dāng)腹肌感到吃力時(shí) ， 手臂可以給一些助力 。作用：鍛煉下腹肌群 。每個(gè)人的飲食習(xí)慣 ， 生活規(guī)律 ， 減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果 。
3、行動(dòng)車輪蹬預(yù)備姿勢(shì)：仰臥 ， 兩臂放于體側(cè) ， 一腿屈膝于胸前 ， 另一腿伸直 。動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫(huà)圓蹬出 ， 另一腿同時(shí)收向胸前 ， 腿不能觸地 。作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌 。
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