雙頭仰臥起坐標準動作教程雙頭仰臥起坐標準動作教程視頻 _生活百科

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。
2、左側(cè)手臂放下，在左側(cè)身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
【雙頭仰臥起坐標準動作教程雙頭仰臥起坐標準動作教程視頻】3、雙臂做來回交替的動作。注意要領(lǐng)：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側(cè)的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。