瘦身瑜伽的經(jīng)典動作,瘦身瑜伽動作 _瘦身

瑜伽對于我們現(xiàn)在是種高品質(zhì)的追求，健康生活，健康練習(xí)瑜伽。
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點(diǎn)，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí) 。

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功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強(qiáng)注意力的集中，減少大腿內(nèi)則多余脂肪，塑造側(cè)腰及手臂線條。
3、風(fēng)吹樹式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，深吸氣，無限向上舒展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注意肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的舒展，轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí) 。
功效：放松肩關(guān)節(jié)、背部神經(jīng)，擴(kuò)張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)代謝，排出毒素，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側(cè)展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復(fù)5-10組練習(xí) 。

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功效：矯正拱肩，放松雙肩關(guān)節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲憊感。伸展脊柱，有助于加強(qiáng)脊神經(jīng)，刺激大腦覺醒中樞。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉(zhuǎn)至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復(fù)3-5組練習(xí)，緩緩?fù)Ｖ琳校鼩猓蜷_左臂，身體轉(zhuǎn)至前方，收回右腳，轉(zhuǎn)動左腳，另一側(cè)練習(xí) 。
功效：發(fā)展手臂肌肉，胸肌和頸肌。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上舒展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側(cè) 。
功效：促進(jìn)肩背血液循環(huán)，放松脊神經(jīng)，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)消化，治療胃下垂。