1、6點--8點：到樓下走走，起床后半小時內應該積極活動身體 。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好 。晨練沒必要做高強度運動，繞小區一圈即可 。
2、7點--9點：喝兩杯水，起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升) 。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤) 。
3、10點--11點：喝杯熱茶，大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時間的飽腹感 。
4、14點：睡個午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝 。
5、15點--19點：吃晚餐，為了確保半夜不會被餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油 。
6、16點--20點：做點有氧運動，這個時段身體機能最佳，有益增加肌肉，是力量訓練和有氧運動的理想時間 。
7、20點--21點：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量 。
8、21點--22點半：”斷電“，21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠 。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等 。
【減脂肪的最佳運動時間 減脂肪最佳運動方式】9、21點半--23點：準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功 。
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