瑜伽可以通過氣息調節、舒展筋骨來達到身體平衡、安氣寧神的作用，讓人們在節奏緊湊的都市生活中放慢節奏，找到平衡身心的方式，以致得到白領們的追捧 。
傳統的瑜伽對周圍環境、持續時長和人的身體柔韌性都有較高的要求，而現代都市人繁忙的工作生活和身體素質狀況，并不是每一個人都有充足的條件練習傳統瑜伽 。
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日前，印度瑜伽國際聯合會中國區首席培訓導師布達·蘇瑞斯在維他奶第四屆輕瑜伽都市時尚派對上為都市白領推薦一套“輕瑜伽”——不追求高難度的動作體式，而是通過簡單輕松、隨時隨地的動作，達到瘦身塑形、放松身心、排解壓力的效果 。
第一步 將背部坐直，雙手自然地放在膝蓋上，可以盤腿或不盤腿，輕輕地閉上眼睛，只需要將注意力關注自己的呼吸，自然地呼吸，不要有任何的強迫，觀察自己吸氣和呼氣的過程 。
第二步 將雙手抵在臀部后方，雙手的手臂盡量向后夾緊，吸氣時，將身體向后方伸展，盡量展開肩膀，保持自然的呼吸5-10次！然后慢慢地將身體向上抬起，不要將頭部完全過度地向后 。
第四步 將手放在桌面或扶手上，背部挺直，吸氣時，將右臂向上高舉，呼氣時慢慢地向左側伸展，保持自然的呼吸，抬起來的手臂盡量往遠處伸展，反復兩至三次 。
【印度輕瑜伽簡單隨處可做】第三步 將身體坐正，保持背部與地面垂直 。吸氣的時候將雙手由體側慢慢地向上伸展，頸部不要向前伸，后腦勺微微向后靠，保持與背部平直，下巴微收 。自然地呼吸，保持5-10個呼吸慢慢地將手臂放下 。
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