瑜伽減肥要多警惕細節 _生活經驗技巧

養生導讀：瑜伽的普及程度十分的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的效益也是相當不錯的，但是做瑜伽的過程中，大家要警惕哪些細節呢？
一、減肥瑜伽方法
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然后換邊進行。

文章插圖
3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
4、保持此動作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。
5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
二、警惕瑜伽減肥的9個小細節
1、呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

文章插圖
2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
6、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。