最好服法：煮粥 。百合可當菜肴吃 ， 如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃 ， 如百合與糯米制成百合粥 ， 放上一點冰糖 ， 不只適口 ， 并且安神 ， 有助于就寢 。
最佳搭配：杏仁 。杏仁有潤肺止咳 ， 清心安神的效用 ， 搭配百合熬粥實用于病后虛弱、干咳患者 。
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第一肉：墨魚
墨魚養分豐厚 ， 每一百克肉含卵白質13克 ， 脂肪僅0.7克 ， 還含有碳水化合物、維生素A及鈣、磷、鐵等人體所必須的物資 ， 是一種高卵白低脂肪滋補食物 。
最好服法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌 ， 做湯都可 ， 但為防備天色干燥 ， 墨魚做湯是比擬合適的 。
最佳搭配：豆腐 ， 也屬于養陰生津的食品 ， 一同吃還能起到卵白互補的作用 。
第一生果：梨
梨因鮮嫩多汁 ， 含有85%的水份 ， 酸甜過度 ， 含有豐厚的維生素以及鈣、磷、鐵等微量元素等 ， 被稱為“自然礦泉水” ， 自古就被尊為“百果之宗” 。夏季空氣干燥 ， 水份較少 ， 若能天天堅持食用肯定量的梨 ， 能減緩干燥 ， 生津潤肺 。
最好服法：吃生梨能顯著解除了咽喉干、癢、痛、聲響啞等病癥；將梨煮熟或蒸熟吃 ， 如冰糖蒸梨能夠起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用 ， 對痛風病、風濕病及樞紐關頭炎有防治效用 ， 同時對醫治肺熱咳嗽以及喉嚨痛等成果更佳 。
最佳搭配：蜂蜜 。出名中外的梨膏糖 ， 就是用梨加蜂蜜熬制的 ， 對患肺熱久咳的病人有顯著療效 。
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