中年人：宜抉擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧靜止名目 。
老年人：宜抉擇慢走、情誼舞、太極拳等有氧靜止錘煉 。
胖人：應以中等強度、較長期的有氧靜止為主 ， 輔以力氣靜止及球類靜止更佳 。就單項靜止而言 ， 水中靜止(水中行走、水中跑、水中騰躍、水中打球等)長短常無效的減肥形式 。
要正在平安的強度下靜止
所謂平安的靜止強度 ， 就是既不外強也不外弱 。那權衡的規范該若何定呢？最繁難的辦法是用心率去測定 ， 以管制本人的靜止強度 。靜止時心率達到如下適合心率規范而又不呈現顯著沒有適 ， 那末這個靜止的強度就是合適的平安的強度 。
最年夜心率：220—春秋 。
靜止的適合心率：衰弱成人依照60%-85%最年夜心率的靜止強度進行錘煉 ， 成果較好 。
如一個20歲的年老人 ， 他靜止的最年夜心率就是220-20=200次/分 ， 他靜止的適合心率是200×60%=120次/分(最多不克不及超越170次/分) 。剛規復錘煉時應從較小心率程度開端 ， 如無沒有適再逐步添加到適合心率的較高程度 。
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要有正當的靜止工夫
關于年老人以及普通人群而言 ， 晨練是一個沒有錯的抉擇 ， 但關于老年人 ， 尤為是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者 ， 晨運并不是最好工夫 。
由于正在晚上 ， 人們的血壓及心率往往出現逐步降低放慢的進程 ， 血液的黏稠度也高 ， 發作心腦血管疾病的概率較高 ， 故此沒有太適宜有上述相干疾病的高危人群進行錘煉 。而黃昏 ， 則是一天之中最好的靜止工夫 。
通過白晝的順應 ， 黃昏靜止時發作風險的概率年夜年夜升高 ， 靜止更為無效、平安 。
至于每一個人靜止工夫的是非則應以春秋、靜止強度、靜止目的等作為參數加以思考 。普通說來 ， 天天少于5分鐘的錘煉不意思 ， 年夜于一小時的靜止關于中老年人或非體育喜好者則適量 ， 均勻一天30分鐘閣下的靜止工夫比擬適宜 。
【冬季適宜運動健身 如何運動才最養生】至于靜止的頻次 ， 較普遍以為：一周靜止一次 ， 靜止量不敷 ， 不成取；一周靜止七次 ， 容易過于委頓且難以堅持 ， 其實不保舉；如能約莫隔天靜止一次 ， 一周錘煉3次以上(起碼3次)則成果更好 。
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