跟著年歲愈來愈年夜，老年人的身材體質(zhì)愈來愈差，腿腳沒有利索變患上蠢笨是很失常的，然而也是沒有容漠視的，簡(jiǎn)略的一些保健靜止能夠舒緩?fù)饶_的故障 。
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一、甩小腿：
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，而后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為好 。此法可預(yù)防下肢萎縮、脆弱有力或麻痹、小腿抽筋等癥 。
二、干洗腿：
【簡(jiǎn)單七招動(dòng)作呵護(hù)老人腿部健康】用雙手緊抱一側(cè)年夜腿，稍使勁從年夜腿向下推拿，不斷到足踝，而后再從踝部推拿至年夜腿根，用一樣的辦法推拿另外一條腿，反復(fù)10-20遍 。這樣可以使樞紐關(guān)頭靈敏、腿肌與步行才能加強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等 。
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三、揉腿肚：
用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每一側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié) 。此法能疏浚血脈，加強(qiáng)腿的力氣 。
四、揉雙膝：
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放正在膝蓋上，順時(shí)針標(biāo)的目的揉動(dòng)數(shù)十次，而后逆時(shí)針標(biāo)的目的揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏浚血脈，治下肢有力、膝樞紐關(guān)頭痛苦悲傷 。
五、暖雙足：
暖足就是要常常放棄雙足暖和，每一晚用熱水泡腳，能使?jié)M身血脈暢通流暢 。
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六、扳足趾：
危坐，兩腿蜷縮，抬頭，身材向前彎，用雙手扳足趾20-30次 。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力 。
七、搓腳心：
雙手掌搓熱，而后用手掌搓腳心，各100次 。此法具備降虛火、舒肝明目之效用，能夠防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
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