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做好這11點(diǎn)保你提高性能力——“生活保健”和“飲食”篇

生活百科飲食

1、戒煙 。吸煙可以引起精子數(shù)量減少、精子細(xì)胞膜和DNA受損傷 ， 長(zhǎng)期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽(yáng)痿、女方流產(chǎn)和胎兒畸形 。戒煙可以改善精液質(zhì)量 。
3、避免久坐 。久坐或騎車(chē)、開(kāi)車(chē)等行為會(huì)使得男性坐得太久 ， 會(huì)造成男性生殖器官（睪丸、附睪、前列腺和精囊腺）血液循環(huán)不暢 ， 使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎；還會(huì)造成睪丸溫度會(huì)升高 ， 直接損害睪丸的生精功能 ， 這些都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降 。建議久坐的男性至少每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒 。
4、少飲酒 。過(guò)量飲酒可以影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育成熟 ， 導(dǎo)致精子受精能力下降 ， 還可能會(huì)引起性欲低下、陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙 ， 容易造成男性不育 。建議少飲酒 ， 不要喝高度白酒和洋酒 。
5、避免高溫 。睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃ ， 溫度超過(guò)37℃就會(huì)對(duì)精子造成損害） ， 高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能 。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為 ， 避免在廚房、鍋爐房等高溫環(huán)境下工作 。
6、避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和放射線 。X射線、大理石釋放的超標(biāo)射線、化療藥物、農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品包裝塑料、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑料制造等工作環(huán)境 ， 可能會(huì)造成精子數(shù)量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高 ， 應(yīng)盡量避免接觸 。
7、避免過(guò)多接觸電磁輻射 。精子對(duì)電磁輻射很敏感 ， 過(guò)多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷 ， 可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn) 。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方 ， 不要在WiFi發(fā)射器、電磁波發(fā)射塔、高壓變電站、雷達(dá)站等電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近呆太久 。
　8、避免情緒緊張和焦慮 。精神壓力過(guò)大會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響生精功能和性功能 ， 造成精子質(zhì)量下降和性功能障礙 。男性要學(xué)會(huì)自我減壓和調(diào)控情緒 ， 保持心情舒暢 ， 有利于改善性功能和提高精液質(zhì)量 。
　9、合理飲食 。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素 。轉(zhuǎn)基因食品可能會(huì)引起不育 ， 辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病 。因此 ， 男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋(píng)果和番茄等新鮮水果蔬菜 ， 盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品 。
　10、適度的體育鍛煉 。男性應(yīng)該進(jìn)行適度的體育鍛煉 ， 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí) ， 如慢跑或健步走 ， 以增強(qiáng)體質(zhì) 。但是不要過(guò)于疲勞 ， 因?yàn)檫^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)使男性激素分泌紊亂和免疫力下降 。
【做好這11點(diǎn)保你提高性能力——“生活保健”和“飲食”篇】11、充足和規(guī)律的性生活 ， 不僅有利于男性保持良好的性功能 ， 還可以提高自然懷孕成功率 。想自然懷孕的夫婦 ， 只要女方不在月經(jīng)期 ， 應(yīng)堅(jiān)持每隔3~4天過(guò)1次性生活 。建議女方用測(cè)排卵試紙等方法監(jiān)測(cè)排卵 ， 在女方排卵期 ， 每天或隔一天過(guò)1次性生活 ， 可以提高自然懷孕成功率 。

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