1、半蹲跳 。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20cm到25cm 。在空中雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。接下來，只需重復以上步驟 。
2、抬腳尖 。找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，再次重復 。
3、縱跳 。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳 。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳 。
4、腳尖跳 。將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5厘米 。
5、不借助任何器械的單人練習 。此類練習適用于核心力量練習初始階段，如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等 。
7、運用單一器械進行的練習 。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等 。
【彈跳力量訓練方法視頻 彈跳和力量訓練方法】8、使用綜合器械進行的練習 。諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等 。
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