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補(bǔ)腎吃什么東西效果最好 補(bǔ)腎

生活百科動作

腎虛病癥有陰虛和陽虛之分 ， 對于人體各個臟腑起滋補(bǔ)潤澤作用的就是腎陰；對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽 。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應(yīng)方法進(jìn)行 。中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)腎除了食療之外 ， 還非常注重養(yǎng)生保健動作 。
　2、用腳后跟健走
動作示范：即盡可能的邁開大步 ， 腳后跟先著地 ， 走路的時候要注意不要彎曲膝蓋 。另外腿往前邁步的時候 ， 腳尖要伸直 ， 就好像在踢球一樣 。前腳在落地的時候 ， 后腳腳尖要踮起來 。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可 。
功效：用腳后跟先著地的走路方法 ， 實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位 ， 可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥 。
【補(bǔ)腎吃什么東西效果最好 補(bǔ)腎】　3、深呼吸
動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境 ， 盡量的用鼻子吸氣 ， 呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長 。每次的深呼吸以6次為一組 ， 然后就可以平息調(diào)整 ， 然后再做 。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換 ， 每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出 ， 新鮮空氣的吸入 ， 頭腦更嬌清醒 。?
　4、握固
動作示范：將大拇指扣在手心中 ， 指尖位于無名指的根部 ， 然后屈曲其余的四個手指 ， 稍稍的用力 ， 整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣 ， 力度控制適宜即可 。日常閑來無事的時候 ， 例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí) 。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內(nèi) 。
　5、提踵顛足
動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地 ， 兩腿并攏 ， 同時提肛收腹 ， 肩部要向下沉 ， 立項豎脊 ， 百會上領(lǐng);向下顛足的時候 ， 身體放松 ， 輕輕的咬牙 ， 可以先慢慢的下落一半 ， 然后輕輕的震動地面 。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng) ， 輕震地面則可以按摩到五臟六腑 。
　6、摩腎腧
動作示范：雙腿并攏 ， 坐在床沿的位置上 ， 兩個手掌互相搓 ， 直到感覺到手心發(fā)熱為止 ， 然后兩手分別按在后背腰部位置 ， 上下按摩腰背的腎俞穴 ， 一直到感覺到熱感為止即可 。最好每天早晚各進(jìn)行一遍 ， 每遍各200次左右即可 。
功效：此動作有補(bǔ)腎納氣的功效 。
　7、三元式站樁
動作示范：兩腳分開 ， 與肩同寬站立 ， 然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前 ， 具體位置和肚臍同高即可 。兩手臂抱圓的時候 ， 同時兩個膝蓋要微微的彎曲 ， 重心下沉 ， 兩個膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開 。背部略顯弓形 ， 含胸 ， 背部要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命門穴打開 。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓 。
功效：這是一個補(bǔ)益元?dú)獾幕菊玖⒌姆椒?nbsp;， 經(jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng) 。
8、撞背
動作示范：面向南方向 ， 身體放松 ， 身體后仰 ， 然后用整個背部去撞擊墻壁 ， 用力適度即可 ， 借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置 ， 重復(fù)進(jìn)行即可 。每次撞擊30下左右 ， 每天可以進(jìn)行2~3次 。

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