【劈叉怎么練才不痛 劈叉怎么練】1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然后雙腳跪，手向前伸并左右來回側移 。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上并向下運動的臀部拉伸 。
2、單手拉起同側腿并緊靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿貼墻，一腿居中一腿向后邁的小腿拉伸 。
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