1、1天1袋牛奶 。牛奶可是個好東西，不僅蛋白質豐富，而且里面含有豐富的礦物質，堅持每天臨睡前1杯牛奶，不但可以美容，而且可以提高睡眠質量，同時用牛奶做面膜如也是非常不錯的選擇，一般都是“牛奶十珍珠粉十蜂蜜”調和做成面膜，美容效果不錯 。
2、多攝入豆制品 。豆制品被稱為天然的植物激素，包括豆腐、豆漿、豆奶、腐竹等，大豆是高蛋白綠色食品，對補充肌膚營養非常有效，美容功效也很不錯 。一般中年婦女多吃豆制品，可調節體內的雌激素，延遲絕經期 。
3、每天1個番茄 。番茄含有各種維生素以及大量礦物質等生命機體所必須的營養物質，食用番茄可為人體補充大量的維生素C，維生素C有祛斑功效，常吃還能防止皺紋產生 。番茄生吃營養價值最高 。【能夠在短時間內變白的小妙招 短時間內變白的方法】
4、每天1片復合維生素片 。復合維生素片方便不費事，簡簡單單就能補充各種維生素和礦物質，而且它還能促進腸胃蠕動，有助于排出體內毒素，對肌膚美白效果極佳 。
5、大米水洗臉 。每天用大米水洗臉時一個既方便又實惠的美白方法，每個人都可以嘗試，選用第一遍和第二遍的淘米水，效果更佳 。
6、銀耳 。銀耳，被稱為窮人的燕窩，用銀耳做面膜、注糖水都可以，不僅味美，還可以美白 。取銀耳5朵，用水泡發后添加紅棗和百合，煮至銀耳變軟變爛為止，出鍋后加點冰糖即成 。
7、檸檬 。檸檬中含有抗氧化物質，每天1杯檸檬加蜂蜜水，可以防止皮膚老化，美白效果明顯，并且味道也不錯 。
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