1、做好準備 。就是讓自己的身體和心靈都準備好，同時排除干擾，以免進行到路途被干擾 。如上好洗手間、跟家人交待清楚等等 。
2、讓自己從頭到腳放松下來 。可以從頭到腳這樣告訴自己，我頭皮越來越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我臉頰放松了……我的脖子放松了……同時，告訴自己的同時，也主動讓自己放松，一直到腳，都讓自己放松下來 。這樣其實就讓自己進入了比較容易接受暗示的狀態，也就是催眠狀態 。
【如何自我催眠刪除記憶 如何自我催眠】
3、根據自己想解決的問題或目標，給自己一些暗示 。如：我越來越苗條 。我記憶力越來越好 。我能輕松的記住大量的信息 。我能很自然的入睡 。等等……值得注意的是，用詞要正面，也就是說要說自己想要的，也不能說自己不想要的，如，應該說“我越來越苗條”，而不能說“我不要這么胖”，應該說“我會輕松的記住大量的信息”，而不能說“我不要那么容易忘記東西” 。
4、給自己喚醒的暗示 。如果要馬上醒過來，就告訴自己：我從10數到1，就會越來越清醒，數到1就完全清醒過來 。醒來后，會精力充沛(反正就是給自己講好話) 。然后就給自己數就好了 。如果不要馬上醒來的，比如晚上做自己我催眠的，催完就睡的，就告訴自己，我會很快睡著，明天幾點幾分會醒來，醒來后精神會很好，很有活力的，就可以了 。
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