更年期的定義是卵巢功能衰退降低到完全喪失的過渡期，一般發生在40～50歲，由于女性荷爾蒙逐漸停止制造，引起種種身心不適，老化征兆也更明顯，因此一直被視為一道不易跨越的關卡，也是許多邁入中年女性難啟齒的隱憂 。
必勝的老生常談：均衡多樣有節制
更年期前后，“太有機會胖，”主要是因為中年后，基礎代謝率降低，脂肪分解速度變慢，容易堆積;如果缺乏運動，熱量消耗少，即使食量如常，體重也會上升 。
而雌激素下降，身體的脂肪重新分布，過去囤積在臀部、大腿，更年期后則形成惱人的小腹 。
福態曾是好命的象征，不過為了避免慢性病侵襲，體重控制仍屬必要，多選擇低脂高纖的食物，避免過多的鹽分、糖分，選擇較清淡的烹調方式，讓美食不致帶來負擔 。
雖然需要節制，但仍需均衡攝取足夠的營養，每天能吃到愈多種食物愈好 。不當的節食會影響體內新陳代謝，反而可能造成皮膚、頭發失去光澤，快速減重也會造成皺紋，得不償失 。
1、醣類(碳水化合物)：
碳水化合物是能量的主要來源，許多怕胖的人聞之色變，卻不知醣類的卡路里只有脂肪的一半 。鄭金寶建議多吃復合型多醣類，包括淀粉類和膳食纖維 。
因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌癥，某些類型的膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度 。
主要米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等
一定要吃：雜糧飯，高纖熱量低、易有飽足感，營養又能維持身材 。
盡量少吃：加工的糖、甜食，使人發胖，增加B群的消耗，吃多更容易餓 。
2、蛋白質：
蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重，也是調節新陳代謝的重要物質，缺少會讓人黯淡無光 。但大部份的動物蛋白質，通常也含有許多脂肪，不宜過量 。每日蛋白質的建議量是每公斤體重1 。2～1 。5公克，動物性、植物性各占一半是較好的組合 。
優質動物性蛋白質低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等
植物性蛋白質豆類、谷類、堅果等 。
【更年期性保健 更年期保持性生活吃什么保健品】一定要吃：黃豆及其制品，由于含豐富異黃酮，功能類似雌激素，可以阻止鈣質流失，預防乳癌及心血管疾玻
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