1、控制飲食：降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動 。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入 。你需要改變自己過往的種種飲食習慣 。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它 。堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步 。【怎么降體脂肪率 降體脂肪率的方法教程】
2、堅持有氧運動：跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進行3-5次，每次至少運動30分鐘，并且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低 。
3、補充力量訓練：除了有氧運動之外，還要適當補充力量訓練，塑造肌肉 。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低后顯得干瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目標也有加速作用 。每周至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環訓練 。
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