1、準備階段，健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣 。
2、熱身階段，正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動 。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生 。
3、力量練習階段，初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔 。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺 。一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右 。中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度 。
4、整理運動階段，以伸展為主 。方法是靜態拉伸，不要上下彈動 。
5、洗浴更衣階段，訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了 。使用溫水洗浴 。
【健身順序 健身順序安排】6、營養餐階段，一般在運動完之后應補充一小餐，適當補充能量 。
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