醫(yī)學(xué)減肥專家陳偉今日
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最近有個朋友一直嘮叨我要努力減肥 。 前提是保證我每天有肉吃 。 我的妙招是什么？
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我告訴他， 很多人覺得肉熱量高， 吃肉會胖 。 其實吃肉真的可以讓你瘦 。
在每天總能量不變的前提下， 吃對肉， 吃好肉， 既能達到營養(yǎng)均衡， 又能保持苗條的身材 。
吃肉減脂主要看你選擇什么樣的肉， 怎么做， 什么時候吃 。
01
吃瘦肉
適量攝入瘦肉， 雖然瘦肉中也含有脂肪， 但相對來說， 牛肉中的瘦肉脂肪含量相對較低， 普通牛肉可以多吃一些 。
02
家禽選擇
禽肉也就是我們常說的白肉， 脂肪含量低于紅肉 。 比如雞胸肉就是不錯的選擇 。
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03
吃魚和蝦 。
蝦富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸， 可以補充肌肉蛋白質(zhì)， 熱量低 。
《中國居民膳食指南(2016)》推薦：
每周吃280 ~ 525克魚，
畜禽肉280 ~ 525克，
平均每日攝入量為120 ~ 200克 。
少吃肥肉、煙熏和腌制的肉制品， 最好用白水煮沸， 直到看到水面上漂浮著一層油花， 然后撇去多余的脂肪 。 最好不要油炸， 這樣可以減少脂肪的攝入 。
飲食早晚要清淡， 中午可以吃大餐(肉) 。 如果晚上吃太多脂肪， 很容易堆積在體內(nèi) 。 因為晚上消耗的能量少， 能量太多就容易發(fā)胖 。
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吃肉減肥， 除了選對食材， 合理搭配， 控制攝入量也很重要 。 很多人很好奇， 按照中國居民膳食指南吃那么少肉會不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良？
事實上， 科學(xué)的食物選擇不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良 。 因為除了肉類， 還有很多美味、營養(yǎng)、低脂的食物可以選擇 。
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【減肥餐適合吃什么肉類,減肥晚餐能吃什么肉,真的很詳細(xì)！】吃肉減肥不是單純的吃肉， 或者瘋狂的吃肉， 而是要合理的吃， 這樣才能享受美食， 才能減肥 。
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