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吃雞蛋有什么好處和功效 吃雞蛋有什么好處

生活百科每天吃1個(gè)

雞蛋是最常見(jiàn)的食物了，不僅能提供所需蛋白質(zhì)，還能提供眾多營(yíng)養(yǎng)素，有助減肥，大象腿、小肚腩再也不見(jiàn)了，好處多著呢！吃雞蛋有什么好處補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學(xué)價(jià)值也是所有食品中的佼佼者 。
另外，雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高 。
增加飽腹感 雞蛋不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感 。
研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時(shí)，雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng) 。
有助減肥 早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用 。
有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛 。
提高記憶力 雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素 。
雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中 。
因此，對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要 。
延緩衰老 雞蛋幾乎含有人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋，是不少長(zhǎng)壽老人延年益壽的經(jīng)驗(yàn) 。
許多養(yǎng)生藥膳如首烏煮雞蛋，醋泡雞蛋等都離不開(kāi)雞蛋，讓你延緩衰老，身體健康，更年輕 。
保護(hù)視力 蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害 。
雞蛋的花式吃法多彩蒸三蛋 食材：咸鴨蛋2個(gè)、雞蛋2個(gè)、皮蛋1、油、料酒、清水
步驟：
1、把皮蛋剝?nèi)ぃ跳喌芭c雞蛋分別磕入碗內(nèi)，把咸蛋黃撈出，咸蛋白放入雞蛋液，加1調(diào)羹料酒，2調(diào)羹清水打勻
2、咸蛋黃與皮蛋分別夾成小塊，取一個(gè)比較深的盤，四邊用油抹好
3、把蛋液倒入，再把咸蛋黃與皮蛋放入，用保鮮膜封住，中火隔水蒸8--10分鐘 。晾涼，即可切塊裝盤
金銀豆腐 食材：豆腐大約200克，雞蛋3枚
步驟：
1、豆腐放入蒸鍋大火蒸透 。（大約十分鐘）
2、蒸好的豆腐片去老皮，切成一厘米見(jiàn)方的丁 。
3、雞蛋打入碗中，加入食鹽 。
4、加入食鹽的雞蛋打散 。加入切好的豆腐丁拌勻 。
5、鍋中放油燒熱，倒入拌勻的雞蛋豆腐 。
6、中火推炒至雞蛋熟透
7、撒入一些準(zhǔn)備好的香蔥末，翻炒均勻即可關(guān)火出鍋 。
賽螃蟹 食材：雞蛋兩個(gè)、鹽適量、香醋適量
步驟：
1、準(zhǔn)備兩個(gè)雞蛋 。
2、把蛋清和蛋黃分離到兩個(gè)碗中 。
3、蛋黃中加入少量鹽，滴入幾滴溫開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?。
4、鍋中倒入少量油，中小火燒至六七成熱，倒入蛋黃，用筷子迅速攪拌，炒好后盛入碗中備用 。
5、另起鍋，倒入少量油，中小火燒至六七成熱，倒入蛋清，用筷子迅速攪拌，盛碗中備用 。
6、最后將炒好的蛋清和蛋黃放入一個(gè)碗中，滴上幾滴香醋即可 。
肉末蒸蛋 食材：雞蛋三個(gè)、溫開(kāi)水適量、肉末100克、蔥姜末各少許、醬油3茶匙、老抽一茶匙、鹽適量、油適量
步驟：
1、將雞蛋打散備用；
2、在蛋液里加入溫開(kāi)水和醬油進(jìn)行攪拌，過(guò)篩掉沒(méi)有打散的蛋白；
3、把蛋液放蒸籠上，蒸10分鐘（蓋子不蓋死）；
4、在肉末中依次加入老抽、鹽、蔥姜末；
5、熱鍋放油，倒入肉末，翻炒變熟即可；

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