1、養(yǎng)陰注意多喝水，干燥的秋季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命 。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖，有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒 。尤其是的女性，一旦遇到天冷，就會肚子痛、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜，入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥 。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得 。
4、飲食注意預(yù)防秋燥，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
5、洗澡時間不要太長，秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水 。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可 。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理 。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥 。建議洗澡水溫在24度至29度最佳 。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題 。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染 。
6、多睡一小時，中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏 。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也 。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍 。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道 。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果 。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間 。頭北腳南定位準(zhǔn)確 。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾 。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜 。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕 。
7、多運動防秋乏，要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運動 。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服 。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來 。”健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項目 。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適 。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 綿陽教育南路實驗幼兒園2022秋季入學(xué)怎么錄取？
- 綿陽教育南路實驗幼兒園2022秋季招多少人？
- 綿陽文武路幼兒園2022年秋季招生公告時間 綿陽文武路幼兒園2022年秋季招生公告
- 2022綿陽科技城新區(qū)陽光實驗幼兒園秋季招生計劃
- 綿陽實驗幼兒園2020招生 綿陽陽光實驗幼兒園2022秋季招生流程
- 綿陽文武路幼兒園2022年秋季招生流程表 綿陽文武路幼兒園2022年秋季招生流程
- 綿陽文武路幼兒園2022年秋季招多少人 綿陽市文武路幼兒園
- 綿陽文武路幼兒園2022年秋季報名入口電話 綿陽文武路幼兒園2022年秋季報名入口
- 綿陽文武路幼兒園2022年秋季怎么辦理報名手續(xù)？
- 夏季養(yǎng)什么臟腑,夏季養(yǎng)生主要養(yǎng)哪個器官