1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習 。
【怎樣做俯臥撐不長肌肉 做俯臥撐如何做才科學】2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種 。定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間 。
3、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定 。可分為連續法和間斷法 。
4、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法 。
5、對于做俯臥撐如何做才科學？仁者見仁，智者見仁，畢竟人的身體素質不一樣，運動量也有大有小，但基本規律還是一樣，不需要一次做幾百個，可以一次做五十個左右，然后利用碎片化時間多分幾組，例如上班族上廁所時，做一組，基本上隔一個小時做一組，一天做五六組，一次50個，那也可以達到鍛煉的效果，做俯臥撐要多樣化，可以先做寬俯臥撐，然后做窄俯臥撐，最后單手或者手指俯臥撐，也可以利用身邊的物體來輔助做俯臥撐，效果會更佳 。
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