負重引體訓練方法可以選擇怎么訓練 _生活百科

1、在腰上綁上負重帶，然后負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。
2、在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。
【負重引體訓練方法可以選擇怎么訓練】3、負重以后對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。
4、動作要正確，不能因為難度增加而放松標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往后帶。
5、下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放松。