1、調(diào)節(jié)好仰臥起坐器高度后 ， 坐上仰臥起坐器 ， 腳尖勾住底架 ， 緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上 。
2、身體躺倒在仰臥起坐器后 ， 下巴微收 ， 雙手放在耳朵兩側(cè) 。
3、鍛煉腹直肌只需運(yùn)用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可 ， 每個(gè)動(dòng)作做4組 ， 每組十五次即可完成鍛煉 。
【仰臥起坐輔助器用法視頻 仰臥起坐輔助器用法】4、做完4組動(dòng)作后 ， 緩慢坐起 ， 從仰臥起坐器下來(lái)就完成全部鍛煉過(guò)程了 。
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