湯匙是什么湯匙是什么？ _生活百科

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【湯匙是什么湯匙是什么？】炎炎夏日，我運動回來，口干舌燥，就拿起冰鎮(zhèn)飲料“噸噸噸噸”一口氣喝了下去。
這種場景很常見嗎？但是這樣補(bǔ)水對嗎？

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這是典型的反面教材，連踩四個夏天補(bǔ)水常見的大坑。今天就來給大家分析一下。
誤區(qū)一：只有在非常口渴的時候才喝水。
首先，我們要知道人為什么會感到口渴。一般來說，當(dāng)身體缺水時，血漿滲透壓會升高，從而刺激下丘腦中樞，產(chǎn)生口渴感。所以，當(dāng)我們感到口渴的時候，身體其實已經(jīng)進(jìn)入了缺水狀態(tài) 。所以要結(jié)合運動強(qiáng)度和出汗程度，隨時主動補(bǔ)水。喝水前不要忍著很渴。

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誤區(qū)二：多喝水會解渴。
夏季運動后，許多朋友喜歡無聊。事實上，當(dāng)身體大量出汗時，也伴隨著鈉、鉀等電解質(zhì)的流失。此時如果迅速補(bǔ)充大量水分，不僅會彌補(bǔ)電解質(zhì)的損失，還會進(jìn)一步稀釋血液，降低機(jī)體對水的利用率，給胃腸道和心血管系統(tǒng)造成額外負(fù)擔(dān) 。

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所以，大量出汗后，建議你慢慢喝水，分幾次喝，適當(dāng)喝點淡鹽水或運動飲料，幫助補(bǔ)充電解質(zhì) 。
誤區(qū)三：喝冰水降溫。
運動后，很多人喜歡喝比較涼的水或冰鎮(zhèn)飲料，認(rèn)為這樣既能補(bǔ)充水分，又能使體溫迅速下降。事實上，由于運動時產(chǎn)生的熱量，內(nèi)臟的溫度會比平時高。如果飲水溫度過低，突然的冷刺激會引起胃腸道血管收縮和痙攣，導(dǎo)致消化功能障礙，甚至發(fā)生意外。

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所以喝冷飲要適量，不要貪涼。
誤區(qū)四：總是把飲料當(dāng)水喝。
市售飲料通常含糖量較高。有研究表明，市場上飲料的含糖量范圍為0-18.7g/100mL ，中位數(shù)為8.7g/100mL ，其中碳酸飲料、果蔬汁及其飲料的含糖量為10.6g/100mL ，植物蛋白飲料的含糖量為3.7g/100ml 。也就是說，大部分500 ml的瓶裝飲料含糖量接近11湯匙(一湯匙約為4克糖) ，最大含糖量達(dá)到23湯匙！吃大量的糖容易引起肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。
下次去運動的時候，記得帶上常溫飲用水或者淡鹽水，汗多的時候喝幾口。這是教科書級別的演示。