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立秋怎么養(yǎng)生

生活百科

秋季天高氣爽，是人們感覺(jué)“最舒服”的季節(jié)，但是秋乏總是不知不覺(jué)地來(lái)到人們的身邊，秋乏是因人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液 。在秋季氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季干燥，易以邪致病 。秋季容易出現(xiàn)的癥狀1、易疲勞：上班族常常工作一會(huì)就覺(jué)得無(wú)精打采，打不起精神來(lái)，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用 。
2、口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常干餓絕口感，甚至因此會(huì)引起咳嗽喝咽痛 。
3、睡眠質(zhì)量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環(huán)，第二天更是精神不振 。
立秋怎么養(yǎng)生保證充足的睡眠 到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開(kāi)夜車(chē)，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率 。最好中午來(lái)個(gè)午休，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒 。
【立秋怎么養(yǎng)生】 溫馨提示：睡眠注意時(shí)間為度，過(guò)度的睡眠也會(huì)讓人感到困乏、渾身無(wú)力 。
多喝水 秋季天氣干燥，常有口感的感覺(jué)，保證一天喝5-6大杯開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好 。
飲食清淡 秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦 。特別不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得過(guò)飽也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏 。
補(bǔ)充堿性食物 多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍(lán)、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類 。此外，還可以多吃些魚(yú)類，補(bǔ)充脂肪酸，濕度補(bǔ)充維生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲勞綜合征 。
積極健身 參加一些健身活動(dòng)，可以讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神，對(duì)克服秋乏也有一定的好處，在運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，運(yùn)動(dòng)要適量適宜，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓身體更加疲勞 。
增加感官刺激 增加感官刺激對(duì)于防止困倦的發(fā)生有一定的作用，如犯困的時(shí)候，用冷水洗臉，可提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達(dá)到消解秋乏的目的 。良好的視覺(jué)刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目眺望 。即使在室內(nèi)，也可通過(guò)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感 。
注意立秋飲食俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹“，困倦幾乎一年四季都可發(fā)生，但很少有人知道疲乏是由飲食不當(dāng)引起的 。那么哪些飲食會(huì)導(dǎo)致困乏呢？
1、過(guò)食海鮮：海鮮含有一種谷氨酸鈉的物質(zhì)，它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸，是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的抑制作用，使人犯困 。
2、運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料：經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重 。
3、過(guò)多攝入含色氨酸食物：色氨酸是人體必需的氨基酸，它可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素 。血清素具有抑制大腦活動(dòng)的作用，攝入多多就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意 。
立秋飲食調(diào)理黃精煨肘 食材：黃精9g，黨參9g，大棗5枚，豬肘750g，姜15g，蔥、鹽個(gè)適量 。
制法：
1、黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，閘口，大棗洗凈待用 。
2、豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)倬去血水，撈出待用 。
3、姜、蔥洗凈拍破待用 。
以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水，置武火上少飛，撇去浮末，改文火繼續(xù)煨至汁濃肘黏，去除腰包，肘、湯、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)，加入少量鹽即成 。

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